Ainda que a jornada da parentalidade possa ser intensa e transformadora, quando cuidamos de alguém, seja um filho ou qualquer outra pessoa que nos é querida, facilmente nos esquecemos de cuidar de nós mesmos. Mas aqui vai uma dica importante e que tantas vezes ouvimos sem a pôr em prática: em caso de emergência, coloque a sua máscara de oxigénio primeiro! Quando estamos bem, fisicamente e emocionalmente, existe mais energia, paciência e clareza e, desta forma, conseguimos dar o nosso melhor aos outros. Isto vale para os filhos também.

Vamos explorar juntos algumas dicas de autocuidado para vos ajudar na sensação de leveza, equilíbrio e felicidade, sem se esquecerem das vossas próprias necessidades:

1. Estejam atento aos sinais do vosso corpo e mente

Infelizmente, o senso comum ainda acredita que o trabalho de cuidar dos outros e da casa não é um trabalho como outro qualquer e, portanto, não gera stress, nem exaustão. Existem alguns sinais de esgotamento mental, como dificuldades em lembrar alguma coisa, insónias, falta de entusiasmo por atividades antigamente prazerosas ou queda no desejo sexual, além de constante irritabilidade. O autocuidado começa com a percepção de como se estão a sentir. Se têm andado mais cansados, sobrecarregados, desanimados ou com qualquer outro sinal, pode significar que a vossa mente e o vosso corpo estão a pedir um pouco de descanso.

2. Estabeleçam limites saudáveis

É importante entenderem que não podem fazer tudo a todo o momento. Estabeleçam limites saudáveis, pois isto é um grande passo para cuidarem de vocês próprios. Definam o que é essencial e o que pode esperar. Quando respeitam os vossos próprios limites, ensinam aos outros a importância de também eles os respeitarem.

3. Criem uma rede de apoio

Não é necessário fazer tudo sozinho. Pedir ajuda também é uma forma de autocuidado e compartilhar a responsabilidade de cuidar com os companheiros, avós, amigos ou vizinhos pode fazer uma grande diferença. Isto cria uma rede de apoio que vai muito além do apoio físico – é também um apoio emocional. Saber que podem contar com alguém para tomar conta das crianças por algumas horas ou até para ouvir um desabafo pode aliviar bastante a carga do vosso dia a dia.

4. Pratiquem técnicas de relaxamento

A meditação, o yoga, o mindfulness e até exercícios simples de respiração são práticas rápidas que podem ajudar a aliviar a tensão. Tentem encaixar estes momentos no seu dia, seja pela manhã – para começar o dia com mais tranquilidade – ou à noite – para desacelerar um pouco antes de dormir. Estas práticas não só reduzem o stress, como também ajudam a clarear a mente, promovendo o bem-estar. Para saber mais sobre o mindfulness, espreite o nosso texto "Mindfulness: Como o estar presente pode melhorar a sua vida".

5. Cuidem do vosso sono

O sono é um dos pilares mais importantes do autocuidado. Sem uma boa noite de descanso, é difícil mantermos a energia e a paciência. Tentem estabelecer uma rotina de sono, com horários consistentes e um ambiente tranquilo e relaxante. Desacelerar antes de dormir – com um livro, uma música suave ou até um banho relaxante – também pode ajudar a melhorar a qualidade do vosso sono.

6. Encontrem um hobby ou paixão

O autocuidado não precisa de ser sempre um momento sério ou solene. Às vezes, a diversão é uma ótima forma de recarregar as energias. Encontrem algo que adorem fazer, seja pintar, ler, cozinhar ou até dançar pela casa. Estes momentos de lazer são fundamentais para o equilíbrio mental e emocional.

7. Tirem um tempo individual todos os dias

Mesmo que seja só por 10 ou 15 minutos, fazer algo para vocês próprios todos os dias pode ser um grande alívio. Seja escovar o cabelo, fazer as unhas ou até passar um creme na pele. Faça conscientemente, com atenção plena. Estes pequenos gestos ajudam a criar um momento de autocuidado que é só vosso e que vocês merecem.

8. Cuidem das vossas necessidades emocionais

Assim como o corpo precisa de cuidados físicos, a mente também merece a nossa atenção. Conversar com amigos, tirar um tempo para refletir, assistir a um filme ou ouvir a vossa música favorita são maneiras simples de cuidarem da vossa saúde emocional. Afinal, um cuidador emocionalmente saudável é um melhor cuidador para os seus filhos.

9. Abracem o processo de autocuidado

Cuidar de vocês próprios não é egoísmo: é uma necessidade! Quando se permitem descansar, relaxar e cuidar das vossas próprias necessidades, estão a criar um ambiente mais equilibrado para vocês e para a vossa família. Não se sintam culpados por tirarem um pouco do vosso tempo para vocês – isto é um investimento no vosso bem-estar e no de todos ao vosso redor.

O autocuidado é uma forma de amor. Pais e cuidadores precisam de estar bem para poderem cuidar bem. Lembrem-se: não precisam ser perfeitos, mas cuidar de vocês mesmos é essencial para serem melhores cuidadores.