As crianças de hoje vivem em um mundo repleto de estímulos e atividades constantes. Com tantas distrações e desafios, é essencial ensinar-lhes maneiras de relaxar e encontrar momentos de calma e atenção plena. O mindfulness é uma excelente ferramenta para ajudar as crianças a se conectarem com o presente, melhorarem sua concentração e aprenderem a lidar com as próprias emoções. Se quiser saber mais sobre essa prática, explore o texto "Mindfulness: Como estar presente pode melhorar sua vida". A seguir, apresentamos sete técnicas divertidas e fáceis de incorporar ao dia a dia das crianças!

1. Vamos à Pesca

Para esta atividade, você vai precisar de uma bacia, um canudo e várias figuras de peixinhos recortadas de revistas ou impressas. Coloque a bacia sobre a mesa e espalhe os peixinhos ao redor. A criança deverá "pescar" os peixinhos sugando-os com o canudo, usando a respiração para mantê-los presos enquanto os transfere para a bacia. Este exercício ajuda a treinar o controle da respiração de forma lúdica.

2. Contrair e Relaxar

Peça à criança para deitar-se e contrair diferentes músculos do corpo, apertando-os o mais forte que puder. Em seguida, peça que relaxe uma parte do corpo de cada vez, começando pelos dedos dos pés e subindo até os ombros. A ideia é que permaneça alguns segundos em cada posição antes de relaxar. Essa atividade ensina a criança a perceber a diferença entre tensão e relaxamento, além de incentivá-la a estar presente no momento.

3. Relaxar a Rir

Oriente a criança a inspirar profundamente e, ao expirar, emitir um som alto de "rá, rá, rá, rá, rá". Repita o processo de 3 a 5 vezes até que as gargalhadas venham naturalmente. Incentive-a a fazer essa prática várias vezes ao longo do dia e observe como o humor dela melhora. O exercício usa o riso para liberar tensões e gerar leveza emocional.

4. Explorar o Planeta

Com os olhos vendados, a criança vai fingir ser um extraterrestre explorando o planeta Terra pela primeira vez. Use objetos como pelúcias, brinquedos e cubos, e peça que ela descreva o que está tocando: "O que é isso?", "Como te faz sentir?". Este exercício desenvolve a percepção sensorial e a curiosidade, ao mesmo tempo que estimula a atenção plena ao presente.

5. Spa na Cabeça

Em momentos de stress ou ansiedade, peça à criança para massagear suavemente o couro cabeludo com as pontas dos dedos durante cerca de 2 minutos. Ela deve fazer isso lentamente, da testa até a nuca. Depois, pergunte como ela se sente. Essa técnica simples ajuda a reduzir a ansiedade e a promover um estado de relaxamento.

6. Olho a Olho

Duas crianças ficam frente a frente, em pé ou sentadas, e devem manter contato visual por cerca de 1 minuto, sem desviar o olhar. Se quiserem rir, não há problema, mas o objetivo é manter o foco nos olhos do outro. Este exercício promove empatia e fortalece a conexão emocional entre as crianças.

7. Respirar Coisas Boas

Convide a criança a fechar os olhos e respirar profundamente pelo nariz, imaginando que, ao inspirar, está trazendo amor e alegria. Ao expirar pela boca, peça que ela visualize o medo e a tristeza saindo junto com o ar. Repita o processo até que a criança se sinta mais tranquila. Essa prática ajuda a gerenciar emoções e a cultivar um estado de calma.

Incorporar técnicas de mindfulness na rotina das crianças pode ser uma jornada divertida e enriquecedora de autoconhecimento! Com apenas alguns minutos por dia, essas práticas podem transformar o dia a dia, trazendo mais calma, alegria e bem-estar para todos. Experimente essas técnicas e veja como elas podem fazer a diferença na vida da sua criança.